Как я научился делать выход на две руки!

Привет! В этой статье я расскажу о том, как я научился делать выход на две руки. Подготовительные упражнения, для того, чтобы сделать этот элемент, заняли у меня примерно месяц времени. Ими я занимался не реже чем 4-5 раз в неделю. А бывало и чаще.

Возможно ли быстрее научиться этому упражнению?

Я думаю, что да. Но тут очень важно знать из какого состояния вы начинаете работать над собой. Если вы уже занимаетесь спортом и у вас отличная физическая форма, то вполне возможно, что вы быстрее достигните результата. А если вы не подходили к турнику много лет, то вам придется здорово попахать, чтобы добиться желаемого.

Из чего состоит выход силой?

Выход силой состоит из двух частей. Первая часть, как правило, самая сложная! В ней необходимо подтянуться и перенести тело над турником так, чтобы верхняя часть корпуса оказалась на нем. Вторая часть упражнения более легкая. В ней необходимо распрямить руки приблизительно так же как, при отжиманиях на брусьях.

Есть мнение, что перед тем, как учиться делать выход на две, нужно сначала освоить выход на одну руку. Но я обошелся без этого. А значит и вы сможете обойтись.

Что конкретно я делал?

Уже довольно давно я занимаюсь на турнике, но раньше я делал только подтягивания. Поэтому и вам посоветую начать с них. Это отличные базовые упражнения для выхода. Кроме того, займитесь отжиманиями на брусьях. Их необходимо выполнять качественно, то есть не очень торопитесь, опускайтесь как можно глубже и полностью выпрямляйте руки. Научившись подтягиваться разиков так 15, можно переходить к следующему элементу: подтягиваниям до пресса. Как вы уже,  догадались в них необходимо поднимать над перекладиной не только голову, но и грудную клетку, касаясь верхней частью пресса турника.

Как только вы освоите базовые упражнения, можно переходить к выполнению самого выхода на две руки. И для того, чтобы первый раз получился у вас максимально быстро, подскажу вам одну фишку! Она облегчит выполнение этого элемента.

Цепляемся за перекладину хватом сверху. И когда вы начнете делать выход и подтянетесь до половины, во второй части подтягивания вам необходимо сделать рывок. За счет этого рывка вы сможете поднять верхнюю часть тела над  турником, а выполнить отжимание на турнике, то есть попросту выпрямить руки, уже не так сложно!

Хочу предупредить сразу, что вряд ли это упражнение получиться у вас с первой попытки! Для того, чтобы научиться, придется изрядно попотеть, занимаясь на перекладине!!! Но сразу после первого качественного выполнения дела пойдут в гору, и научиться делать два, три, четыре и больше раз, будет намного проще, чем освоить первый!

Ниже прикладываю видяшку. Специально для тех, кто не знает, что такое выход на две руки. Там человек делает этот элемент еще и с дополнительным утяжелителем!


Удачных тренировок!

С вами был Максим Дубасов!!!

Комментирование и размещение ссылок запрещено.