Как правильно подтягиваться.

Подтягивание – одно из самых популярных в мире упражнений со своим весом. Его популярность в России очень велика. Для него не нужны сложные тренажеры или спортивные залы. Турник один из самых доступных снарядов для спорта и есть почти в каждом дворе. Движение турникменов (людей, занимающихся в основном на турниках и брусьях и уделяющих им массу времени и сил) набирает обороты в России, Украине, Америке, и других странах…
Множество людей на всей планете используют подтягивание, как способ проработать жаждущие физических нагрузок мышцы!

Воспевал бы турники, перекладины и брусья дальше, но не люблю затянутых вступлений. Так что ближе к делу!

И так, как же правильно подтягиваться? Вопрос, вроде бы простой. Но не такой простой, каким кажется на первый взгляд. Подтягивания при желании можно поделить на десятки видов. Так как способов выполнения их немерено. Есть разные хваты, хват сверху ( в народе именуемый «прямой»), хват снизу (обратный хват). Можно широко расставлять ладони на турнике, можно узко, можно подтягиваться из-за спины, или до пресса и тд. и тп.

Поэтому я, не особо задумываясь, решил взять за пример правильного выполнения упражнения то, что для меня является обычным подтягиванием. То как меня в детстве в школе учили. Как оно выглядит, сейчас опишу.

Исходная позиция – вис на турнике. Ладони обхватывают турник сверху, большой палец снизу.  Руки прямые, чуть шире плеч. Ноги прямые, ступни не касаются пола, если турник низковат, то колени можно подогнуть. Из этого положения сгибаем руки в локтях, поднимая свое тело так, чтобы подбородок оказался над перекладиной. Затем разгибаем руки и оказываемся снова в исходной позиции. Вот таким образом мы подтянулись один раз! Пока мысленно)

Прежде чем переходить к правильному подтягиванию в реале, я хочу предостеречь тебя от ошибок.

Ошибка первая – рывок ногами. Резко поднимаются и опускаются колени, за счет этого на мгновение снижается нагрузка на руки, на этом махе происходит подъем корпуса и само подтягивание. Это самая распространенная ошибка.

Вторая ошибка более редкая. Подтягивания за счет раскачки. Тело раскачивается на перекладине, и в момент его движения вверх происходит выполнение упражнения.

Ошибки в принципе ни чем не опасны, но они облегчают весь процесс и превращают его в халяву. А от халявы толк для твоих мышц не большой. Для качественного выполнения не размахивай ногами, не отталкивайся от земли, не раскачивай корпус. Просто поднимай свое тело с помощью рук.

Еще одна деталь, перед подтягиваниями я советую слегка размяться, особенно удели внимание кистевым суставам. Это подготовит тебя к нагрузке.

Ну что готов? Тогда начинай!!! Да прибудет с тобой сила;)

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.