Как научиться подтягиваться.

Доброго времени суток, дорогой читатель! В этой статье я напишу о том, как научиться подтягиваться. Я не буду писать о том, что подтягивания – полезная и очень популярная нагрузка. Я не буду расписывать свою любовь к турникам, вы и так все это знаете, если читаете мой блог. Я переду сразу к делу.К вопросу: как научиться подтягиваться?

Ответ прост. Чтобы научиться бегать – надо бегать. Чтобы научиться говорить — надо говорить. Чтобы научиться печатать на клавиатуре – надо печатать. Чтобы научиться подтягиваться… Вы уже поняли, к чему я веду.

И так преступим к подтягиваниям… Хотя нет. Еще рано! Прежде чем начать сделайте хотя бы минимальную разминку. Для чего нужна разминка? Без разминки можно легко потянуть связки. А это не очень приятно. И дальнейшие занятия будет сопровождать боль. Мы же хотим заниматься с удовольствием!) Поэтому сначала повращайте кистями рук по часовой стрелке, а затем против  по десять раз. Повращайте руки в локтях, разомните локтевые суставы. Сначала в одну, потом в другую сторону. Тоже с десяток раз. После этого сделайте тоже самое с плечевым суставом. Такое же количество повторений. Теперь переходим к самим упражнениям!

Повисните на турнике, хват любой, хоть сверху, хоть снизу. Сейчас не это главное. А главное, чтобы вы старались подтянуться хотя бы один раз. Если получилось – хорошо! Теперь давайте второй, третий, сделайте максимум, на который вы способны.

Если не получилось, попытайтесь сделать с подпрыга. Оттолкнитесь от земли и довершите работу руками. Если получилось, старайтесь зафиксировать позицию и держаться как можно дольше с согнутыми в локтях руками. Если не вышло, и вы не дотянулись подбородком до турника, но хоть на сколько-нибудь приподняли свое тело на руках, замрите в этой позе и удерживайтесь в ней. Затем постарайтесь медленно и плавно перейти обратно, зависните на турнике и попробуйте подтянуться снова. Сделайте несколько подходов к турнику, между подходами расслабляйте мышцы.

Если у вас лишний вес, то его необходимо убрать, это поможет вам научиться много подтягиваться. Подумайте сами, какой вес вам легче будет поднять 100 кг или 75 кг? Так и здесь, чем меньше у вас жира, тем легче вам подтягиваться. Как  вариант для похудения можете использовать специальный бег.

Как надо дышать при выполнении упражнения. При подтягивании, как и при других упражнениях выдох делается на усилие. А усилие, в данном случае, это сгибание рук. То есть. выдох на сгибание рук. А вдох на разгибание.

И главный секрет того как научиться много и с удовольствием подтягиваться… Нужно уделять  этому время, нужно тратить на это силы. Нужно тренироваться и получать удовольствие от процесса. Нужно работать, работать и еще раз работать над собой! Именно это принесет вам ожидаемый результат!!!

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.