Разминка перед упражнениями.

Зачем нужна разминка перед физическими упражнениями?

Разминка необходима перед серьезными нагрузками. Она подготавливает и разогревает мышцы, связки, сосуды, сердце и суставы. Она приводит весь организм в готовность. В этом ее суть. Исследования подтверждают, что делая ее, вы в два раза снижаете возможность получить растяжение. Одного этого вполне достаточно, чтобы заниматься ей перед тренировкой.

Кроме того, во время разминки сердце учащает свой ритм. Соответственно разгоняется кровообращение. Увеличивается температура. Местами она достигает 38 градусов. Происходит повышение давления. Ткани тела становятся более эластичными и поэтому менее подвержены возможным травмам во время упражнений. Усиление кровотока способствует активному притоку питательных веществ, а так же позволяет мышцам прийти в тонус и лучше воспринимать нагрузки. Это повышает  результаты тренировки. Так же растет и интенсивность метаболических процессов. Кроме того во время разминки в кровь выделяется адреналин, который помогает  вам интенсивней работать на тренировке.

С чего начать разминку перед упражениями?

Если вы тренируетесь в зале, то начать разминку можно с беговой дорожки. Сперва — быстрый шаг, постепенно увеличивайте скорость и переходите на бег. Пяти минут будет достаточно. Если вы занимаетесь в домашних условиях, то используйте скакалку или сделайте другие аэробные упражнения. Сначала не спеша, затем более интенсивно. Но слишком сильно не разгоняйтесь, специалисты советуют придерживаться пульса в 100 ударов в минуту.

Вторая часть разминки.

Вторая часть состоит из суставной гимнастики. Что конкретно надо сделать? Качественно проработайте суставы и подготовьте их к тренировке. Если ни куда не спешите, то уделите внимание всем своим суставам. А если времени не так много, то можно ограничится минимумом:  шейным, плечевыми, локтевыми, запястными, тазобедренными, коленными и голеностопными. Для этого подойдут круговые вращательные движения.

Завершающая часть.

Завершающая часть разминки – растяжка мышц. В растяжке задействуйте не только те мышцы, которые вы будете прорабатывать в тренировочном процессе, но и другие. Тут действует принцип: лучше больше, чем меньше.

Общее время разминки перед упражнениями занимает от 10 до 15 минут. Его вполне хватает на то, чтобы проделать эти нехитрые манипуляции.

И напоследок, помните! Подготавливая ваш организм к основным упражнениям с помощью разминки, вы обеспечиваете себе более качественную и безопасную тренировку!

Удачи в делах и в спорте!

С вами был Максим Дубасов.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.