Для чего нужна растяжка мышц + видео.

М-м-м-ммм!  Приятно! Обожаю растяжку. Когда делаешь ее, возникают такие прикольные ощущения в мышцах. Это как потянуться после того как проснулся,  распрямить свое тело и почувствовать его немного по – новому. Только возникают эти ощущения не всегда. Если резко тянуть мышцы то не сработает. А вот если делать плавно и с удовольствием…  тогда ты не упустишь это чувство!

А теперь о пользе растяжки перед тренировкой. И о том, зачем ее вообще делать.

Растяжка, она же стрейчинг, в сочетании с разминкой делается перед тренировкой для того чтобы разогреть мышцы и подготовить связки. Чтобы к тренировке не подходить «в холодную» и ничего себе не потянуть. Также ее можно делать в качестве заминки после основных нагрузок. Можно также делать ее сутра или перед сном (в легкой форме).

Комплексов растяжки бывает довольно много. Есть и длиннющие по часу, наверное, есть и подольше (кстати, йога — это тоже по большей части стрейчинг).  Есть и не такие длинные комплексы. По идее, целью этих комплексов является проработка всех мышц и связок. Но если заниматься всеми мышцами, уходит масса времени. Я лично, предпочитаю относительно короткие наборы подобных упражнений, направленных на основные группы мышц.

Вот, например, комплекс буржуйского производства «8min stretch». В нем 24 четыре упражнения по 20 секунд каждое. Перевода на русский нет. Да он и не понадобится. Просто повторяй движения за ребятами.

!Одна важная деталь! Не стоит выполнять эти занятия в полную силу, а то на первом же свернешь себе шею) Делаем плавно, потихоньку и с удовольствием…

 

8 min stretch

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.