Правильные отжимания.

В этой статье речь пойдет об отжиманиях. А точнее о том, как их делать правильно. Для разбора техники выполнения упражнения возьмем классические отжимания. Очень похожие обычно делают в армии.

В правильных отжиманиях задействованы грудные мышцы, трехглавая мышца плеча, она же трицепс и передние дельтовидные мышцы. Так же в процессе упражнений работают пресс, бицепс и спина, но задействованы они на порядок меньше.

Исходная позиция – упор лежа. Руки прямые, чуть шире плеч, упираются в пол на уровне нижней части грудной клетки. Спину не прогибаем, корпус  держим прямо. Ягодицы не выпячиваем. Ступни держим вместе (если ступни разводить, то нагрузка уменьшается). Лицом поворачиваемся к полу. Все тело стараемся держать так, чтобы от макушки головы до пяток можно было провести воображаемую прямую линию. Затем переходим в следующую позицию отжимания.

Вторая позиция: руки согнуты в локтях, грудная клетка чуть касается пола, полностью ложиться на пол не надо. Если ложиться полностью, то нагрузка с мышц уходит, вы расслабляетесь, и эффективность упражнения уменьшается. Тело так же держим прямым. И снова возвращаемся к исходному положению.

Ниже на фотографии показаны правильные классические отжимания. Сверху исходная позиция, снизу вторая позиция. Если вас интересует, как отжиматься с большей нагрузкой на грудные мышцы, читайте эту статью.

Хотел закончить заметку, но вспомнил про один вопрос. Недавно занимался спортом с другом. Он меня спросил: Как правильно дышать при подтягиваниях?

При подтягиваниях, как и при отжиманиях, выдох делается на момент усилия. То есть когда вы разгибаете руки. А когда руки сгибаете —  вдох. Дышите таким образом и все будет ОК!

Желаю вам эффективных и результативных тренировок. С вами был Максим Дубасов. Читайте мой блог, до встречи!

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.