Отжимания на одной руке!

Недавно включил в свою тренировку отжимания на одной руке. Упражнение мне очень понравилось, так как по сравнению с обычными отжиманиями дает большую нагрузку на тренируемые группы мышц.

Его преимущества в том, для того, него не потребуются ни тренажеры, ни какие-то другие приспособления. Для него достаточно обычного пола. Отжимания на одной руке можно делать почти в любом месте. В этом смысле оно очень даже доступно для всех желающих. Однако не каждый сможет его выполнить. Для новичков это упражнение не покажется очень легким. Им я бы посоветовал, сначала научиться выполнять обычные отжимания разиков так тридцать. А уже потом переходить на одну руку.

Как научится делать отжимания на одной руке?

С технической стороны отжимания на одной руке довольно просты. Нужно заложить одну руку за спину. И другой рукой упереться в пол примерно на уровне своего плеча и принять, таким образом, упор лежа на одной руке.

Что важно! При выполнении этого упражнения лучше расставить ноги шире, чем при обычных отжиманиях. В противном случае при выполнении вы можете потерять равновесие  и упасть. В дальнейшем, для того, чтобы увеличить нагрузку, можно сужать расстояние между ступней. Но в этом случае будет сложней удерживать равновесие.

Если упражнение кажется вам очень тяжелым, а подготовительные 30-ть отжиманий делать не охота, то можно сделать облегченный вариант. Для этого делайте то же самое, но опустившись на колени.

Описание выполнения отжиманий.

В позиции сверху ваша рука выпрямлена. Попу не выпячиваем, спину и все тело держим ровно. Сгибаем задействованную руку по максимуму. В позиции снизу рука согнута в локте, грудная клетка максимально приближена к полу. Тело так же стараемся держать ровно. Затем выпрямляем руку, возвращаясь в исходную позицию и все с начала.

Во время этого упражнения задействуются почти все группы мышц, но особенно хорошо прорабатываются трицепс, большие  грудные мышцы и передняя дельтовидная мышца.

Для того, чтобы развивать свою мускулатуру симметрично не забывайте работать обеими руками по очереди. Это позволит равномерно нагрузить задействованные группы мышц.

Рекомендую это упражнение всем желающим! Мне оно действительно понравилось!!!

Удачи в занятиях спортом!

Максим Дубасов.

 

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.