Отжимания для грудных мышц с видео.

Привет!

Сегодня я хочу рассказать об одном из видов отжиманий. Отжиманий для грудных мышц. Это одно из моих любимых упражнений. Было время, когда я делал его почти каждый день. Если вы хотите увеличить объем грудных мышц, их силу и выносливость, то это упражнение для вас.

Для увеличения объема его необходимо выполнять следующим образом: от 4 до 6 подходов с перерывом в одну-две минуты. Количество повторений в подходе высчитывается так: делаете данный вид нагрузки до максимума, столько раз, сколько сможете. Считаете, сколько у вас получилось. Из этого числа высчитываете 70 процентов. Таким образом, мы получаем количество повторений за один подход.

На выносливость лично я делал так: просто отжимался до максимума один раз. Затем отдыхал до ощущения полного восстановления сил в мышцах и отжимался еще раз до предела, затем, по желанию, можно добавить и третий подход.

На взрывную силу выполняем так: принимаем положение «упор лежа». Плавно опускаемся вниз, до касания грудью пола, затем с максимальной силой и скоростью выпрямляем руки. И опять, плавно и медленно вниз, и рывком отталкиваемся приводя корпус в положение сверху. Рекомендую делать три подхода по 60 процентов от максимального количества повторений, которые вы можете сделать за один раз. Отдых 1,5-2 минуты. При желании данное упражнение можно заменить отжиманием с хлопками ладонями.

Теперь о том, как выполнять с максимальной нагрузкой на грудные мышцы. Техника выполнения проста. Необходимо просто широко расставить руки, ладони шире плеч. В положении снизу слегка касаемся пола грудными мышцами. В положении сверху полностью выпрямляем руки.

Ниже я приложил видео с отжиманиями для грудных мышц. В котором показывается техника выполнения упражнения. Единственное, на что я бы хотел обратить внимание, я предпочитаю руки выпрямлять полностью, а в этом видео руки оставляют чуть согнутыми.

Видео отжимания для грудных мышц.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.