Бег трусцой.

Бег трусцой, он же джоггинг (от английского jogging, в переводе шаркающий бег) – самый популярный вид бега. Когда говорят об утренней пробежке, чаще всего имеют в виду именно его. Бег трусцой – неторопливое занятие. Люди, использующие его, обычно передвигаются со скоростью от 7 до 9 км/ч. Таким образом можно бежать довольно долго. Однако специалисты советуют заниматься им не более полутора часов за один подход, дабы избежать перетренированности.

В чем польза бега трусцой? Во-первых, джогинг — это аэробная нагрузка, а аэробная нагрузка укрепляет сердце и сосуды. Практикуемая в разумных пределах, она является профилактикой не только болезней сердца, но и многих других не менее вредных заболеваний. Во-вторых, при длительности от 30 минут, она сжигает жир, а это очень актуально для многих жителей России, страдающих от лишнего веса. В-третьих, это упражнение задействует все мышцы тела (конечно, мышцы ног в наибольшей степени), что, безусловно, положительно влияет на тонус всего организма. Еще древние греки прославляли бег, как отличный способ для обретения здоровья силы и красоты! От небольшого вступления перейду к конкретным практическим советам.

Если вы еще никогда не занимались бегом трусцой, то советую начинать с небольших пробежек. Первый раз можно ограничится всего 10-15 минутами. Этого вполне достаточно для нетренированного человека. Однако, я советую всегда прислушиваться к своему организму, ибо он порой, лучше нас знает какие нагрузки для него малы, а какие запредельны. И если вы пробежав 15 минут, чувствуете себя разогретым и полным сил, то продолжайте бежать дальше. Это пойдет вам на пользу. Но если через 10 минут бега или раньше вы чувствуете себя плохо. У вас сильная одышка,  зашкаливает пульс и переутомлены мышцы, то лучше тренировку прервать. И вернуться позже, например через день другой и начать с более легкой нагрузки.

Перед тем как бегать, необходимо сделать небольшую разминку. Размять суставы и подготовить мышцы к нагрузке. Это позволит вам немного разогреться, чтобы подойти к тренировке подготовленными. Советую встроить разминку в привычку. Делайте ее постоянно перед основными упражнениями. Она необходима нам потому, что тело не готово к сильному напряжению сразу. Сперва его надо подготовить чем-то более легким.

После бега, не стоит сразу останавливаться или садиться. Это вредно для организма. После окончания пробежки обязательно сделайте заминку. Например, можете быстро пройти пару сотен метров, постепенно замедляя скорость шага. И когда сердцебиение придет в норму, считайте, что тренировка закончена.

Длительность джоггинга, я советую увеличивать постепенно, доведя хотя бы до получаса. Это оптимальное время для не очень тренированных людей. Именно при беге от получаса задействуются жировые запасы нашего организма. То есть начинает сжигаться жир. Кроме того это минимальное время для кардиотренировки и тренировки длительной выносливости.

Пробежку я советую планировать. Заранее определитесь с местом для бега. Подберите беговую обувь. Уделите этому занятию столько времени, сколько потребуется. В добрый путь!

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.