Бег для похудения.

 

Сегодня я расскажу вам о беге для похудения. Не так давно я узнал о том, что классический бег трусцой, он же джогинг, не самый лучший способ для сброса веса. Он подходит для наработки длительной выносливости и тоже сжигает калории, но есть и более эффективный метод бега для похудения.

Его принцип прост.Надо бежать на максимальной скорости в течении 30 секунд. Затем отдыхать от трех до пяти минут. Затем снова бежать со всех сил 30 сек. И снова отдыхать 3-5 мин. И так от четырех до шести раз.

Такой способ бега сжигает жир на порядок быстрее, чем многие другие способы физических нагрузок.

Как же лучше начинать бегать?

Сейчас я предлагаю вам определиться с вашим физическим состоянием. И соответственно выбрать один из двух вариантов для похудения.

Вариант номер один, для тех, кто не помнит, когда бегал или использовал другие кардио тренировки в последний раз в последний раз:

Начинаем с легонького. Легкий бег. Не спеша, по утрам, начинаем бегать. Просто бежим ни куда не торопимся с комфортной нам скоростью в течении 10-15 минут. Если переутомились, можно передохнуть немного, и снова в бой! Если сильно колет в боку, то прерываем тренировку. На следующий день опять на пробежку. Для тех, кто уж совсем запустил себя, я советую начать с быстрого шага на протяжении того же времени, затем постепенно переходим на бег. Бегаем 2 недели минимум 3 раза в неделю, максимум 5-6 раз, а после этого переходим к варианту номер два.

Вариант номер два для похудения. Для тех кто уже прошел вариант номер один. Для тех, кто уже вспомнил, когда последний раз бегал))) Или для тех, кто в более-менее хорошей форме:

Бегаем один раз в неделю. Не радуйтесь что так мало, нагрузка будет не детская)

И так, бегаем один раз в неделю. По 30 секунд с максимальной скоростью и полной отдачей. Затем отдыхаем от 3 до 5 минут. И начинаем снова. Так от 4 до 6 раз. После первой пробежки могут заболеть мышцы. Это нормально, у меня тоже болели. Ничего, через недельку-другую боль пройдет.

С четвертой тренировки увеличиваем время бега на 10 секунд. И смотрим на свои ощущения. Задача: довести время бега до 1 минуты. Не обязательно делать это сразу, ориентируемся по самочувствию, постепенно от тренировки — к тренировке повышаем длительность нагрузки.

Этот вид бега для похудания я испробовал на себе. В первый раз — дико сложно. Но потом привыкаешь и даже нравиться. Что порадовало в этом упражнении, ощутил, что моя выносливость существенно выросла, плюс  ноги стали сильней. Это приятный бонус к вашему похудению.

Делаю вывод и свою оценку бегу для похудения: это физическое упражнение мне понравилось, и хоть я и не страдаю от лишнего веса и большого живота, но практиковать его буду. Время на него  надо не много, всего полчаса в неделю. Впечатления хорошие, мышцы ног качественно проработаны, выносливость растет и меня радует. Толк есть! Ставлю этому упражнению твердую ПЯТЕРКУ!!!

А если возник вопрос: где лучше всего бегать? Читай эту статью!

 

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.