Восстановление мышц после тренировки.

Многие люди, активно занимающиеся спортом, уделяют основное свое внимание нагрузкам. Используют разнообразные методики, упражнения, техники выполнения упражнений и так далее. Они полностью концентрируются на тренировочном процессе. И по сути это не плохо. Однако не стоит упускать из внимания такой важный момент, как восстановление мышц после тренировки!

Не забывайте после окончания основной тренировки делать заминку!

Обязательно компенсируйте организму потерю влаги, выпейте воды или минералки. Это будет очень полезно для ваших восстановления мышц.

Так же важно уделять время сну. Здоровый сон – идеальный отдых для восстановления мышц, особенно если вы тренируетесь по максимуму!

Кроме вышеописанного, не забывайте про витамины и минералы! Они активно расходуются в процессе работы мышц. А соответственно, крайне необходимы для их восстановления. Так что позаботьтесь о качественном питании.

Восстановление мышц после тренировки делится на 4 части.

Первая часть. Быстрое восстановление мышц. Сразу после окончания тренировки. Пульс постепенно приходит в норму. Уровень анаболических  гормонов в крови увеличивается, уровень адреналина в крови приближается к обычному. Длится это около 30 минут.

Вторая часть. Замедленное восстановление. Организм уже восстановил баланс метаболических процессов. Принялся поправлять свой водно-электролитный баланс. И начал активно усваивать необходимые питательные вещества из того, что есть в пищеварительной системе, то есть из того что вы скушали и выпили. Эти вещества пойдут на регенерацию и обновление ваших мышечных тканей.

Третья часть. Суперкомпесация. Наступает на вторые – третьи сутки после тренировки. Продолжительность до пяти суток. В это время организм восстановлен, он в лучшей форме, чем до тренировки и идеально подготовлен к новым нагрузкам. Мышцы хорошо отдохнули, получили запас всего того, что необходимо, полностью готовы  к  упражнениям и рвутся в бой! Пора бы и на тренировочку!

Четвертая часть. Отсроченное восстановление. Наступает, если организм не получил необходимой физической нагрузки в течении предыдущей части. Организм решает, что раз уж напрягов нет, то и незачем ему развиваться. Тобиш, можно возвращаться в расслабленное состояние. И весь труд, вложенный вами в прошлую тренировку, приравнивается к нулю. Вот почему для хорошего результата нужны регулярные занятия!

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.