Кроссфит дома.

Меня спрашивают: можно ли дома тренироваться по системе кроссфит (crossfit)?

Конечно, да! Но для этого придется проявить изобретательность. Придется ограничиться только теми вариантами, в которых не понадобиться ни каких особенных тренажеров и специальных условий.

Что можно  использовать?

Оптимальный вариант, если у вас дома есть хотя бы гантели и турник. Их лучше тоже подключить к домашней тренировке. Если же у вас нет  гантелей или турника,  можно придумать им какую-нибудь замену. Или обойтись без них.

Если у тебя возник вопрос: а что же это такое кроссфит? Читай мою статью об этой интересной системе.

Когда я тренируюсь по методу кросфита в домашних условиях, я подбираю упражнения таким образом, чтобы прорабатывать различные группы мышц, но основная нагрузка идет на сердечно -  сосудистую систему. Так как в идеальном исполнении между разными упражнениями промежуток сводится к минимуму, а интенсивность упражнений и скорость их выполнения к максимуму. Этот способ тренировки дома просто зверски увеличивает выносливость. Занимаясь по 3 раза в неделю, я ощутил это на себе уже через две недели.

Конкретные советы по занятиям кроссфитом дома.

Рассмотрим вариант, в котором вообще нет ни каких тренажеров. Работать будем исключительно со своим весом. Сначала делаем отжимания (как определить необходимое количество повторов напишу ниже), затем переходим на выпрыгивание из полного присяда, (садитесь на корточки,  после распрямляете ноги и выпрыгиваете вверх, по максимуму отрывая ноги от пола, приземляетесь, затем снова возвращаетесь в присяд) следующее упражнения – на пресс (любые), затем махи прямыми ногами. Таким образом мы выполним один круг.

Как правильно выполнять упражнения для домашнего кроссфита?

Чтобы грамотно тренировать свою выносливость надо делать все без перерывов и отдыха. Важно, чтобы скорость работы была максимальная. Для тех, кто только начинает заниматься кроссфитом и физ. подготовки особой не имеет, можете начинать с одного круга за раз. Для более опытных — 2-3 круга без перерыва. Для монстров – выполняем без отдыха между кругами более 3 кругов. Затем 1,5-2 минуты отдыхаем и снова в бой! Все с начала. 3-4 подхода  за тренировку вполне достаточно.

Как рассчитать количество повторов в упражнениях?

Делаем следующим образом: считаем, сколько вы можете сделать по максимуму и делим на 2,5. То есть если вы отжимаетесь 50 раз, то 50 поделим на 2,5. И получим 20 раз — ваша норма повторений.  Остальные упражнения рассчитываем по той же формуле.

Я люблю к описанным выше упражнениям добавить еще подтягивания и задействовать гантели. Если есть такая возможность , то и вам рекомендую их добавить. Без них нагрузка получается все же слабоватой. И количество упражнений слишком ограничено.

Кроссфит дома – не самая легкая система, но результат вас порадует! Удачных тренировок, с вами был Максим Дубасов.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.